Fit Mix - это энергичная тренировка, имеющая высокую эффективность за счет соединения различных видов фитнеса в одном занятии. Это оптимальное сочетание динамической и статической нагрузки. Это задорный MIXиз аэробики, силового фитнеса и интервальной тренировки.
Круговая тренировка - это выполнение нескольких блоков по 10-12 физических упражнений (как силовых, так и кардио), следующих одно за другим с минимальным временем на отдых. Суммарно за подобную тренировку выполняется от 3 до 10 аналогичных друг другу циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками
Табата — вид интервальных тренировок высокой интенсивности. Занятия представляют собой комплекс тренировочных блоков, чередующихся с кратковременным отдыхом.
Автором системы является японский доктор Izumi Tabata. Он разработал ее в 1996 году для подготовки конькобежцев в Национальном институте фитнеса и спорта в Токио.
Табата — это:
- Эффективность – за счет многофункциональных упражнений прорабатываются все группы мышц. Одна тренировка сжигает до полутысячи килокалорий. Чтобы сжечь столько же, придется пробежать около часа;
- Экономия времени – табата-тренировка идеально подходит людям, которым не хватает времени на занятия в зале;
Для начинающих спортсменов данный вид тренировок не подходит. Им рекомендуется сначала два-три месяца уделить внимание базовым кардиотренировкам, которые позволят повысить уровень выносливости и подготовить сердечно-сосудистую систему к такой нагрузке, а также силовым упражнениям, которые помогут изучить и выстроить правильную технику: планка, приседание, отжимание.
Аэройога или, как её ещё называют, антигравити-йога – это практика, которая сочетает в себе принципы йоги, растяжки, пилатеса и калланетики. Начало ей дал американский танцор и хореограф Кристофер Харрисон в 1991 году. В основе аэройоги лежит взаимодействие с гамаком. Он берёт на себя часть веса тела. Благодаря силам гравитации работает главный принцип йоги в воздухе — вытяжение через расслабление.Естественная декомпрессия позвоночника в гамаке сокращает нагрузку на спину и шею, а умеренное давление на суставы делает занятия комфортными и безболезненными. Это полезно всем, кто ведёт сидячий образ жизни, имеет сколиоз или другие нарушения осанки.